Alimentos que contienen ácido fólico

El ácido fólico es  una vitamina hidrosoluble del grupo B (B9) que se encuentra mayormente en los vegetales de hojas verdes, como el brécol y la espinaca, el zumo de naranja y los cereales integrales. Es esencial a nivel celular para sintetizar ADN y ARN, lo que lo hace indispensable para la correcta división y duplicación celular. También previene dificultades en el habla y algunos defectos cardiacos.

Source: wikipedia.

No me quiero meter en lo que un defecto de Ácido Fólico puede hacer para no sugestionarme, yo lo miré un poco por encima, pero buscad defectos en el tubo neural en google si os atrevéis.

Recomiendan tomar 500mg diarios antes y durante el embarazo como suplemento, ya que muchas veces el aporte que podamos obtener de los alimentos es muy bajo.

Así, que resumiendo, podéis encontrar B9 en:

Vísceras de animales: Hígado, riñones…

Verduras de hoja verde: Espinacas, escarolas, guisantes, brócoli.

Legumbres: Alubias secas, garbanzos, lentejas…

Source: bebesymas.com via Maria on Pinterest

Cereales integrales

Source: runrun.es via Pati on Pinterest

Frutos secos: Almendras, semillas de girasol.

Levadura de cerveza: Cuidado con el Alcohol…

Source: aquafeed.co via Ivan on Pinterest

Comprimidos

Source: amway.es via Modesto C. on Pinterest

Investigaré un poco más sobre el tema, e iré actualizando ésta entrada.

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One thought on “Alimentos que contienen ácido fólico

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